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颌面部整形|花生一次吃半斤?这样很容易发胖!

发布时间:2020/02/27

花生一次吃半斤?这样很容易发胖!关于坚果,你要知道这些事

日常饮食中要严格控制脂肪的摄入,这属于常识了。因此一般减肥女孩在吃饭时,都会用不吃肥肉、随时用水涮菜等方法来避免吃太多脂肪。


坚果


但是有一种食物,因为小巧又好吃,含有丰富的营养,自身的脂肪含量经常被忽略,让人一不小心就吃多,不知不觉胖起来。


那就是我们今天要讲的主题——坚果。



01 | 每天能吃多少油?



首先来了解一个共识,在三大营养素中,油脂可提供的热量比蛋白质和碳水更多,1g脂肪9kcal热量,蛋白质和碳水化合物都是1g 4kcal。


坚果


在膳食指南的饮食推荐中,油脂的供能比只占25%~35%。也就是说,一个正常的成年女性,1800kcal的预算,每天需要摄入的油脂大概是50~70g。


可能看到这里你不会觉得有多少,但是要知道油脂不单单是由烹饪用油提供,牛奶,肉蛋都可以提供油脂。


坚果


一个鸡蛋可以提供9g,100ml牛奶可以提供3g,所以说每天匀给烹饪用油的分量也就只有二三十克了。


对一个不需要减肥的人来说尚且如此,对需要限制热量的人来说,预算热量如果限制为1400,那油脂的量就会更少。


炒菜


烹饪用油二三十克是什么概念呢?家庭买的那种大号的桶装油,一瓶盖是10g的油。


如果你午餐吃两个炒菜,晚餐也吃两个炒菜,那么平均每个菜只有半瓶盖的油,尝起来是非常清淡的。


炸鸡


如果你平时还有一顿会外食,那么每天二三十克的烹饪用油真的非常容易达到。


看到这里认真回想一下:你中午吃的外卖,大概有多少油?你下午吃的辣条,手上、纸上沾了多少油?



02 | 坚果里有多少油?



在减肥要控油的前提下,如果我们保证食物的丰富程度(不回避肉类,也不回避鸡蛋和乳制品),那么留给坚果的空间确实很小。


饮食丰富


1g烹饪用牛牛游戏手机版油就是1g的纯脂肪,而1g坚果中,大概0.4~0.5g为脂肪。


如果你不需要减肥,维持日常的清淡饮食,每天吃10-20g的坚果,多补充一些不饱和脂肪酸,还可以补充纤维素,是有利于身体健康的。


坚果


但是如果需要减肥的话,那么多出来的10-20g坚果就是赤果果的热量了。


有的人会刻意回避烹饪用油,全部采用瘦肉(鸡胸,瘦牛肉之类的),然后菜都用水煮,以此来给坚果匀出一些空间。


牛排


这种做法不太好。因为坚果主要是不饱和脂肪酸,这样吃的话,食物种类太过受限,也会让营养不那么均衡。


真人麻将下载而且,为了吃坚果克扣正常饮食,这样真的可以长久吗?



03 | 减肥怎么吃坚果?



如果你想减肥,并且薄荷给你的预算热量不高,还是想吃坚果,就吃每日坚果(原味的,不要油炸的)。


每日坚果


帮你挑好不同种类的坚果,再加一点果干搭配,小小一包20来克,每天来一包,不能再多了。


客观来说吃法是这样,但实际操作上的难度在于,坚果一次只能吃这么几颗,有些姑娘觉得根本不过瘾啊!


坚果


坚果带来清脆的质感,油斗牛牛牛游戏下载脂高且含有一定的纤维素(也是一种糖),油+糖等于爽飞天,清脆口感+油+糖,爽飞天double!


这种感觉基本上可以类比脆脆的薯条,需要多少意志力才能控制自己不吃多啊!如果说我还喜欢一边看电视一边咔滋咔滋,那我咋知道我吃了多少呢!


吃薯片


我曾经见过吃花生上瘾的人,一次不吃个五六斤是停不下来的,吃了多少油你算吧,我不敢算了……


如果你很喜欢吃坚果,又在减肥中,那么就要好好做一下规划,不要一次性买很多,小心一吃就停不下来,每日坚果的量真的足够了。


随手截张食物库的坚果热量图给你欣赏:


坚果热量


最后你来猜一猜,这是哪种好吃又胖人的坚果?


猜一猜?