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减肥就要水煮白菜?其实,减肥餐正确的打开方

发布时间:2020/03/08

减肥就要水煮白菜?其实,减肥餐正确的打开方式是这样的

减肥,是一个热量调整的过程,一个能量摄入与能量消耗再平衡的过程。


减少能量摄入的同时,提高能量消耗,就是大家耳熟能详的那句话:管住嘴,迈开腿。


那么,如何管住嘴呢?很多女性朋友采用了简单又粗暴的办法:少吃。


吃的时候,就是啃啃水果或者开水煮青菜。老实说,这种办法坚持三两天或者是一个礼拜还能忍受,长期下去脸都会绿的。


最要命的是,这种饮下载游戏牛牛食既缺少营养,又降低了身体代谢,这两方面对减肥都是不利的。一旦恢复正常的饮食,体重反弹速度极快。


其实,减肥饮食并不是水煮白菜,而应该做到营养均衡,少量多餐。营养均衡就要做到在每天的饮食中,脂类、蛋白类、和碳水类都要食用。


下面给出几份简单健身餐的搭配样例




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油类,一般采用橄榄油等不饱和脂肪含量较多的植物油。蛋白质可以从鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋和豆质品中摄取。关于碳水主食,可以用糙米、玉米、红薯、小米等粗杂粮,这类的碳水有较低的GI值,不会引起血糖的剧烈波动,更利于减肥。蔬菜和水果也是碳水,适量多吃,能更好的补充各类维生素和微量元素,对身体、对减肥都有好处。


每一餐可以只吃一小份食物,每天安排4-5餐,这样既不会吃多,也不会感到饥饿,能愉悦的减肥了。


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