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不要让你的减肥大计!败给这些饮食大忌!

发布时间:2020/03/23

不要让你的减肥大计!败给这些饮食大忌!

2020来啦,都说新年新气象


新一年的运动计划你都做好了吗?


想要变瘦变美丽,


除了要有足够的运动量,


减肥期间吃什么、怎么吃也很重要。


别让错误饮食毁了你的减肥大计,


下面就跟着小多的建议,


一起吃出健康,越吃越瘦吧!


运动前,这些食物千万别吃


运动前适当吃些食物,不仅可以补充体力为运动做准备,吃对了还能给减肥起到一定加成效果。但并不是所有食物都适合在运动前吃,比如下面这些千万要拒绝。


重口味食物


大多数人都喜欢重口味食物,吃起来过瘾好下饭,但这类食物平时就要少吃,运动前就更不能吃了。重口味食物往往隐藏着高油脂、高盐分,热量很高,容易长胖;同时过咸的食物含有大量钠,吸收过多钠离子会导致身体含钾量降低,可能会出现体液失调、肌肉无力等症状。




易胀气食物


运动前,像西兰花、花椰菜、豆腐、豆浆等食物最好不要吃。这些食物容易引发胀气,在令人不适的同时可能会伴随着打嗝和排气,影响运动状态,锻炼动作也可能因身体不适而无法做到标准。




辛辣刺激食物


运动前也不应吃过于辛辣的食物。辛辣味容易刺激食欲,让人不经意吃进更多食物,导致热量超标;同时还会对肠胃产生强烈刺激,有可能引起胃痛、胃痉挛、腹泻等身体问题,影响你的运动减肥计划。




运动后,这些食物要避开


运动减肥期间能量消耗较大,更需要及时补充营养。这样不仅能帮助身体恢复,还会提升运动效果。但运动之后吃些什么,有很有讲究,记得在选择食物时,避开这些。


糖分高的食物


辛苦运动完,想要犒劳一下自己?但是甜食最好不要碰!运动完吃糖分过高的食物,容易引起人体血糖骤升,刺激胰岛素分泌,让脂肪更易囤积。同时也有研究表明,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,影响体力的恢复。


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含咖啡因的饮品


运动过程中会流很多汗,需要及时补充身体水分,但不要选择咖啡或茶水等含咖啡因的饮品。运动后身体状态本就比较兴奋,若是喝含有咖啡因成分的饮品,会让身体持续保持兴奋,延续心脏的高负荷状态,对身体造成额外的负担。




擦亮眼睛,认清“健康”食品


想要减肥成功,除了要“管住嘴,迈开腿”,控制热量摄入也很重要。很多所谓的“健康”食品,其实都隐藏着热量“陷阱”,不加注意就会让你的运动成果都白费!


粗粮制品并不都很健康免费牛牛游戏怎么下载手机版


很多“粗粮”饼干,“谷物能量棒”等所谓的粗粮制品,并不是用100%粗粮制作而成的,会在加工过程中流失大量的膳食纤维及其他营养,并且还会加入大量的油脂及糖分,热量其实很高。减肥期间购买粗粮时,最好选择天然的玉米、紫薯、燕麦等。




风味酸奶热量高


酸奶有助于增加饱腹感,也能促进肠胃蠕动,可以作为减肥期间的加餐。但市面上许多酸奶在制作的过程中,可能会为了口感和口味加入各种坚果、谷物、果干、糖浆等配料,也增加了很多热量。在购买时,应避开带“饮料”、“饮品”、“风味”字样的酸奶制品,选择配料表中只有奶或奶粉+菌种的酸乳和发酵乳产品,这些才是最纯粹的酸奶。


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麦片不是燕麦片


相信很多减肥的人家里都会有一包麦片,但要注意区分“麦片”与“燕麦片”。精加工的调味麦片里,会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感,真正的燕麦含量很少,热量却很高。购买麦片食品时,要先看配料表!纯燕麦制品的配料表上,除了“燕麦”两个字什么都不会有,这样的燕麦食品才能既帮你增强饱腹感,又不会增加太多热量。




注意隐形热量


选择了健康的食材,烹饪方式也很重要。爆炒、油煎等烹饪方法往往会带来很多多余的热量摄入,导致身体热量超标。最好采用清蒸、水煮的方式制作食物,少用油盐,多选择黑胡椒、柠檬汁等热量低的天然调味料。




除了好好做运动,


饮食搭配也很重要,


吃对、吃好、吃健康


减肥大计才能早日实现!